Palestra

[Nixon]

ascolta ragazzo per il petto ci voglio le bombe!!! creatina e steroidi
Altrimenti rimani col petto di pollo!!

A parte le battute il pettorale va allenato con più esercizi a ripetizioni corte e peso elevato.

Io alla panca unisco la panca 45° con manubri e la pectoral machine.. devi fare gli esercizi lentamente e fatti seguire da un istruttore evitando così strappi. io di panca faccio 75kg ma sono piccolo di statura

[Did80]

Ma cosa sono le Toband? hai un sito di riferimento?

[mdot]

lo sto cercando ma non le trovo più, sono degli elastici per allenare tutte le parti del corpo. Le vendevano dall'america via internet ma di sicuro in italia venderanno qualcosa di simile.
Senno esiste il trx che non è niente male Per poter vedere il link devi essere Registrato lo uso sempre in palestra e sono soddisfatto al cento per cento

[stefano886]

Grazie ragazzi...ora nei prossimi giorni già magari domani metterò la scheda e altre varie informazioni

La cosa strana infatti è che solo con la piana trovo queste difficoltà,con gli altri esecizi(spalle,tricipiti,dorsali,gambe in generale,bicipiti....) vado benino e riesco spesso a aumentare tranquillamente il carico senza rischiare di farmi male...l'unica pecca è proprio la panca dove mi piacerebbe migliorare...
In palestra mi alleno dalle tre alle quattro volte a settimana(se posso anche cinque) la scheda è divisa in due parti:
La prima petto,spalle,tricipiti e addome
La seconda gambe,dorsali,bicipiti e addome

Posterò la scheda specificamente domani...

[mdot]

dieta? % massa grassa?

Per esempio io non sono d'accordo con fare il petto e i tricipiti insieme, sono muscoli che lavorano insieme quando fai il petto e quando devi fare i tricipiti sono già bolliti e carichi di meno.
visto che vai 4 volte a settimana, 5 sono troppe, non è meglio fare:
petto e bicipiti
spalle e schiena
tricipiti e gambe

oppure:

petto, spalle e bicipiti
schiena, spalle e tricipiti
gambe più richiamo di un muscolo a tua scelta.

il 4° giorno lo usi per aerobica, corsa cyclette o cose simili. o per ricominciare il ciclo.

Pesi poco rispetto all'altezza quindi ho paura che la tua dieta sia un pò carente e quindi non riesci a recuperare prima della sessione successiva di allenamento.

[stefano886]

Da poco sono andato da una dietista per farmi seguire per bene a modo...una dieta specifica per la palestra mi ha detto che mi può portare fino verso 80 kg,che sarebbe a mio vedere un peso giusto...

[mdot]

Teoricamente una buona dieta e un buon allenamento ti può portare ben al di sopra degli 80 kg.

tu posta tutto che ci si ragiona insieme

[Danilo]

probabile anche che il carico eccessivo o una postura sbagliata abbiano fatto stressare dei muscoli in particolare che non riescono a svilupparsi più...prova a variare esercizio per i pettorali,facendo tipo croci,così d abituare il muscolo ad altri movimenti

[Did80]

Stefano ma di corporatura come sei? quanto pesavi prima di iniziare la palestra?

[murtle]

scusa se vuoi gonfiare i pettorali, perchè non fai delle flessioni (fatte bene però) e delle trazioni?