Palestra

[stefano886]

Ciao ragazzi!!mi chiedevo se alcuni di voi va in palestra nel tempo libero....per scambiarsi informazioni e rispondere a qualche domanda

Per esempio mi trovo da un pò di tempo a non fare progressi con la panca piana,nel senso che non riesco ad aumentare di molto il carico cosa mi consigliate di fare?? Premetto che sono un metro e ottanta per 73/74 kg,vado in palestra da poco più di un anno e mezzo e per ora riesco a fare un massimo di 67 kg compreso il bilancere per massimo 3 ripetizioni

Aspetto vostri consigli

[murtle]

1. parlare con un istruttore, ovvero un professionista che ti saprà consigliare sul da farsi

2. provare il crossfit, molto meglio della classica palestra (su youtube ci sono tanti tanti video )

[Did80]

Stefano dipende molto dagli esercizi che fai, tipologia e ripetizioni.
Se vuoi aumentare la massa muscolare devi fare delle serie da 6-8 ripetizioni negli esercizi base (panca piana, trazioni, pressa) con carichi per te elevati, ovvero fare fatica ad arrivare all'ottava ripetizione.
Inoltre è importante cercare di restare per 1 secondo al massimo sforzo.
E soprattuto ricorda una cosa: gli esercizi devono essere fatti di qualità (postura corretta e movimenti corretti) e non di quantità (pesi eccessivi per te) così si ottengono risultati e si evita di farsi male
Comunque se sei inscirtto in una palestra chiedi una scheda a doc per te da un'istruttore

[mdot]

Posta la tua scheda che stai facendo attualmente con ripetizioni e serie, divisa per giorni e vediamo cosa si può fare.
Non sono un istruttore ma magari qualche aiuto riesco a dartelo

[cavasachi]

Ciao Stefano
Io mi alleno da un sacco di tempo ho frequentato corsi su corsi e ho una qualifica di Personal Trainer dell'Accademia Del Fitness
Premetto questo perchè quello che sto per dirti potrebbe sembrarti strano:
LASCIA PERDERE LA PANCA PIANA CON BILANCERE!!!!!!

Fammi sapere l'allenamento che fai durante la settimana:
- i giorni che ti alleni
- esercizi che fai
- pesi che utilizzi
- serie e ripetizioni

[mdot]

Io non amo la panca piana con bilancere come non amo tutti gli esercizi che non permettono di spingere con gli arti in modo separato.
La panca piana se spingi male, spingi di spalle e non di petto, ti chiudi nella cassa toracica e non hai risultati.
Prova a fare le croci con i manubri, disentsioni sempre con bilanceri (su inclinata sfrutti altre parti del pettorale)
3 colpi con 67 kg sono veramente pochi se vai in palestra da tanto, secondo me c'è qualcosa che non va nel tuo allenamento.
Io per il petto mi trovo molto bene con il TRX, per ora ho raggiunto buoni risultati per la massa con:
_distensioni su panca piana, 6 colpi per 5 serie
_croci su piana 6x5
_trx spinte da sdraiato 10x4
_trx croci sdraiato 10x4

Il trx è un oggetto semplicissimo, che permette di allenarti a corpo libero in modo completo, senza pesi aggiuntivi. Con il petto ho trovato molto beneficio. Lo usano i marines quando non hanno la palestra a disposizione.

Per poter vedere il link devi essere Registrato logicamente per complicare il tutto devi sfruttare la forza di gravità, più sei sdraiato più fai fatica.
Ormai vado in palestra da tanti anni, ma completamente orizzontale fare le spinte per il petto, è veramente pesante però riesco a spremere bene il pettorale.

Credo che prima di tutto bisognerebbe sapere che tipo di struttura fisica ha........il tipo di muscolatura etc etc...

Vista l'altezza ed il peso mi sembri magro......ma e' un magro da sport o e' di costituzione?

A volte non si riescono a "gonfiare" muscoli dove geneticamente non si puo'.....ad esempio il polpaccio (che e' un problema di molti bodybuilder) se e' piccolo raramente , se non con l'aiuto di integratori o chirurgia (non ricordo se era Swartznegger o come diavolo si scrive che si era fatto mettere 2 protesi ai polpacci) si riescono a sviluppare.

[mdot]

Il polpaccio è ostico, il petto si riesce a gonfiare, forse sbaglia esercizi.
Il problema può anche risiedere nella dieta, pesa troppo poco se sta facendo massa.
In poche parole stefano ci servono dati!!

[Did80]

O riposa poco, infatti è importante anche il riposo.
Comunque si, servono altre informazioni per capire dov'è il problema
Concordo che alcuni muscoli non si riescono a gonfiare... nonostante palestra e bici non sono mai riuscito a sviluppare il polpaccio. Genetica

Approffito inoltre di questo topic... da anni vado regolarmente in palestra, ma per motivi di orari probabilmente dovrò mollarla. Mi serve un consiglio su quali esercizi fare per i pettorali senza macchine o bilancieri a disposizione (ho dei manubri però) per mantenere o aumentare la massa

[mdot]

Dib io mi trovo molto bene con il TRX, puoi incastrarlo in una porta chiusa, quando la apri si sgancia automaticamente e non lascia segni, con quello puoi caricare molto perchè sfrutti l'inclinazione del corpo e funziona come una leva vera e propria.
Sennò esistono le TOband, sono elastici e carichi fino a 60 kg a elastico, per il petto fanno 120 kg, mica poco.
Contando che gli elastici lavorano in un modo diverso rispetto ai soliti pesi, perchè lo sforzo aumenta fino al punto di massima estensione e quindi dove c'è il picco a livello muscolare.
Il TOband più un pallone della decathlon che costa 13 € e ti sei fatto la palestra in casa.
Spesa totale 110 €.
Invece i pesi casainghi sono solo quelli, non puoi amentarli, e arrivato a un certo punto non bastano più i soliti 4 chiletti, e poi serve la panca. E lo squat come fai a farlo?
Con elastici o trx puoi fare tutto.

Non vendo nessuno di questi 2 prodotti sia chiaro! li elogio perchè li ho provati e testati sufficientemente a lungo per darne un riscontro positivo.